안녕하세요. 오늘은 거북목의 원인과 예방법에 대해 알아보려 합니다.
거북목은 현대인들 사이에서 흔히 발생하는 질환이며, 장시간 동안 전자기기를 사용하거나
일상생활에서 자세를 잘못 취함으로써 발생할 수 있습니다.
이러한 거북목은 목과 어깨 근육의 긴장과 변형을 초래하여 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.
따라서 거북목을 예방하기 위해서는 올바른 자세와 근력 강화, 일상생활 습관의 개선이 필요합니다.
그럼 함께 거북목 원인과 예방법을 알아보시죠
거북목 원인
과거에는 교통사고 등으로 인한 목에 외상 시 통증으로 인한
근육의 긴장이 원인이 되어 나타나는 현상(목 전만의 소실)으로 생각되었으나
목 통증을 호소하는 모든 환자가 이러한 방사선 소견을 보이진 않는다.
제기되는 다른 원인들로는 목 디스크, 목 후관절 증후군, 장시간 목이 구부정한 자세에 노출된 경우,
가슴뼈(흉추) 또는 허리뼈(요추)의 변형으로 인한 이차적 현상, 방사선 촬영 시 자세의 오류 등이 있을 수 있다.
특히 최근에 컴퓨터, 스마트폰 등의 사용이 늘면서 장시간 머리와 목을 앞으로 내미는
자세에 노출되는 경우가 많아 이러한 자세와의 연관성이 자주 제기되고 있는 것 같다.
거북목 예방법
올바른 자세 유지하기
올바른 자세는 거북목 예방에 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
일상생활에서 자세를 취할 때에는 목과 등이 일직선을 이루도록 주의해야 합니다.
특히 전자기기를 사용하는 경우에는 화면을 눈높이에 맞춰두고 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 긴 시간 동안 앉아있는 경우에는 등받이가 있는 의자를 사용하고 등을 편하게 지탱할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 이러한 올바른 자세를 유지하는 것은 거북목 예방에 큰 도움이 될 것입니다.
근력 강화 운동
근력 강화 운동은 거북목 예방에 매우 중요합니다.
목과 어깨 근육을 강화함으로써 올바른 자세를 유지할 수 있으며,
거북목으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다.
일상생활에서 간단하게 할 수 있는 근력 강화 운동으로는 목을 좌우로 돌리는 운동,
어깨를 위아래로 움직이는 운동, 등을 펴고 다시 내리는 운동 등이 있습니다.
이러한 운동을 꾸준히 실천함으로써 거북목을 예방할 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 거북목 예방에 매우 효과적입니다.
목과 어깨 근육을 유연하게 하고 긴장을 풀어주는 스트레칭 운동은 거북목으로 인한 통증을
완화시키고 예방하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭을 할 때에는 부드럽고 천천히 움직이는 것이 중요하며,
통증이 있는 부위에 집중하여 스트레칭을 해야 합니다.
또한, 스트레칭은 일상생활에서 자주 할 수 있으므로 꾸준한 실천이 필요합니다.
자세 교정용 용품 사용
자세 교정용 용품은 거북목 예방에 도움을 줄 수 있는 도구입니다.
목을 지탱하고 올바른 자세를 취할 수 있도록 도와주는 넥스탠드,
목을 편하게 지탱해 주는 목베개, 등을 펴주는 등받이 등이 있습니다.
이러한 자세 교정용 용품을 사용하면 일상생활에서 올바른 자세를 유지하기 쉬워지며,
거북목 예방에 큰 도움이 될 것입니다.
일상생활 습관의 개선
일상생활 습관의 개선은 거북목 예방에 매우 중요합니다.
특히 전자기기 사용 시간을 줄이고, 자세를 바르게 유지하는 것은 거북목을 예방하기 위해 필수적입니다.
또한, 긴 시간 동안 앉아있는 경우에는 자주 일어나서 몸을 움직이고,
목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 실천하는 것이 좋습니다.
이러한 일상생활 습관의 개선은 거북목 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 될 것입니다.
정기적인 휴식
정기적인 휴식은 거북목 예방에 필수적입니다.
장시간 동안 전자기기를 사용하거나 앉아있는 경우에는 일정한 간격으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
휴식 시에는 일어나서 몸을 움직이고, 목과 어깨 근육을 스트레칭해 주는 것이 좋습니다.
또한, 잠자리에서도 올바른 자세를 유지하도록 주의해야 합니다.
정기적인 휴식을 통해 거북목 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
예방을 위한 꾸준한 관리
거북목을 예방하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다.
일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 근력 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
또한, 자세 교정용 용품을 사용하거나 일상생활 습관을 개선하는 등의 노력을 계속해서 해야 합니다.
거북목은 예방이 가능한 질환이므로, 예방을 위한 꾸준한 관리가 필수적입니다.